Ask MHS
Info: Verification of critical info from AI generated responses is recommended
Skip to Main Content

Mes Nacional de la Nutrición: consejos para las familias

Fecha: 10/04/26

Alimentación y nutrición

  • Consumir una dieta equilibrada lo ayudará a sentirse mejor. Trate de incluir:
    •  frutas
    • verduras
    • proteínas (como carne, frijoles o huevos)
    • cereales integrales (como pan, arroz o pasta)
    • lácteos o sustitutos saludables
  • La pirámide alimentaria del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (United States Department of Agriculture, USDA) muestra qué cantidad de cada grupo de alimentos debería comer. Consulte las directrices dietéticas del USDA para obtener más información.
  • Intente elegir alimentos y bebidas sin azúcar ni sal añadidos para que los alimentos que consume sean más saludables. Además, intente comer meriendas menos procesadas. Por ejemplo, pruebe con frutos secos sin sal en lugar de papas fritas.

Horario de las comidas

  • Los niños que comen al menos tres veces a la semana con sus familias suelen rendir mejor en la escuela, se sienten más seguros de sí mismos y toman decisiones alimentarias más saludables. También es menos probable que tengan problemas de depresión, trastornos alimentarios, consumo de sustancias y obesidad. (Fuente)
  • Planifique con antelación y siga recetas sencillas para que las comidas sean más fáciles de preparar. Anote las comidas de la semana, vea lo que ya tiene, haga una lista de lo que necesita y vaya de compras. Coma las sobras en las noches más ajetreadas.
  •  ¡Cocinar en familia puede ser divertido! Ayuda a los niños a aprender hábitos saludables y los ayuda a vincularse con la familia. Consulte esta lista de tareas de cocina aptas para niños de 3 a 12 años.
  • ¿Necesita ideas de recetas? Pruebe las siguientes:

Comer saludable sin salirse del presupuesto

  • Utilice volantes de rebajas y cupones para planificar las comidas.
  • Prepare recetas que utilicen algunos de los mismos ingredientes para reducir su factura de compras.
  • No haga las compras cuando tenga hambre y compre solo lo de la lista.
  • Cocine comidas que dejen sobras, como sopas y guisos.
  • Compre frutas y verduras congeladas y enlatadas. Cuestan menos y duran más. Elija opciones sin azúcar ni sal añadidos.
  • Compre marcas de la tienda en lugar de marcas conocidas.
  • Compre alimentos al mayor siempre que pueda. Comparta gastos y bienes con familiares o amigos si es necesario para que comprar al mayor sea más asequible.

Recursos de asistencia alimentaria

  • MHS Community Connect: encuentre ayuda cerca de usted. Busque programas de ayuda para la alimentación, la educación, la vivienda, el empleo, la familia y mucho más.
  • Indiana 211: para obtener ayuda inmediata y acceder a los recursos de su comunidad, marque el 2-1-1 o el 1-866-211-9966.
  • Community Compass: aplicación para teléfonos inteligentes que lo conecta con recursos alimentarios, como despensas de alimentos, sitios de comidas, Programa de Asistencia Nutricional Suplementaria (Supplemental Nutrition Assistance Program, SNAP) y minoristas del Programa Especial de Nutrición Suplementaria para Mujeres, Infantes y Niños (Nutrition Program for Women, Infants and Children, WIC), clínicas del WIC y eventos relacionados con la alimentación. También puede verificar su elegibilidad para los programas federales de nutrición.
  • Programa de Asistencia Nutricional Suplementaria: proporciona beneficios alimentarios a las familias con bajos ingresos para complementar su presupuesto de comestibles y que puedan comprar alimentos nutritivos esenciales para la salud y el bienestar.
  • Programa para Mujeres, Infantes y Niños: proporciona alimentos saludables, educación nutricional y remisiones médicas a mujeres embarazadas, mujeres que acaban de dar a luz, infantes y niños menores de cinco años con bajos ingresos.

Apoyar su sistema alimentario local

  • Comer alimentos cultivados cerca de usted ayuda a la economía local, a los agricultores y al medio ambiente. También le proporciona alimentos frescos y ricos. Puede apoyar su sistema alimentario local al hacer lo siguiente:
    • Comprar en mercados de agricultores y puestos de productos agrícolas.
    • Trabajar como voluntario en un huerto colectivo o iniciar uno.
    • Comprar frutas y verduras de temporada.


Last Updated: 04/27/2026